Após uns dias de isolamento os pensamentos, as dúvidas, as EMOÇÕES, são certamente bem diferentes do habitual..
A situação que vivemos é nova para todos nós. Isso traz-nos desafios para os quais não estamos preparados para lidar, ainda assim, seguem recomendações importantes:
Fiquem em casa! Para que o contágio não se propague mais é fundamental ficarmos em casa. As saídas devem-se restringir ao estritamente necessário (comida e medicamentos) e sempre com os cuidados que nunca é demais lembrar: lavar bem as mãos, manter distância de segurança;
É uma excelente altura para falarmos com todos os nossos amigos e familiares! Na nossa rotina normal não temos tempo para isso, agora tempo é coisa que nao nos falta! Esta é uma das melhores formas de reduzir a ansiedade, a solidão ou o aborrecimento durante o período de isolamento. Telefone, Messenger, Whatsapp, Facetime, Skype, sms, instagram…! Comuniquem!
Rotinas! Mantenham os horários: hora de acordar (que pode ser um bocadinho mais tarde que o habitual, mas não muito…), de deitar, de refeições, lavar e vestir como se fossemos para a rua. Só não precisamos de calçar os sapatos!
Aproveitem para fazer os trabalhos sugeridos pelos professores, mas vejam também alguma televisão, oiçam música, leiam aquele livro que há tanto estava na secretária, pintem (façam arco-íris), façam actividades e tarefas de que gostam! e claro, partilhem as tarefas domésticas aí em casa! Porque não aprender a cozinhar, tratar da roupa, da loiça, bricolage, etc…
Façam exercício físico – há imensos vídeos no youtube com exercícios para fazer em casa;
Atenção à alimentação equilibrada! há mais tempo para confeccionar refeições mais saudáveis, porque não usar o google para umas receitas novas?
Apanhar sol e respirar ar puro, na varanda ou à janela;
Ver notícias de fontes credíveis e de preferência apenas uma vez por dia;
Acreditem: nas vossas capacidades para lidar com este desafio e confiem nos profissionais de saúde, nos vossos pais e professores e em caso de dúvidas, falem sobre o assunto, não o guardem só para vós (está provado cientificamente que falar sobre o que nos preocupa é uma boa estratégia para lidar com as situações);
Mais que nunca, sejam optimistas! Nem tudo são más notícias: já há pessoas curadas, algumas a recuperar e vamos conseguir travar isto a tempo. Mantenhamos a esperança e o pensamento positivo! #vamostodosficarbem
Prestem atenção aos sintomas físicos, mas também não desvalorizem os SINTOMAS PSICOLÓGICOS:
Ansiedade exagerada: coração muito acelerado com grande dificuldade em acalmar, tremores e suores, mal-estar como náuseas e frequente vontade de ir à casa de banho;
Tristeza e angústia muito persistente, durante a maior parte do dia, choro frequente, sentimento de inutilidade, de vazio e solidão;
Grandes alterações dos padrões de sono (muita dificuldade em adormecer, insónias) e de alimentação (não ter fome nenhuma ou uma voracidade alimentar muito grande);
Atenção: É NORMAL sentirmo-nos todos com medo, ansiedade e angústia neste momento,, o que varia é a intensidade com que sentimos essas emoções! Em intensidade baixa, os sinais que apresentei são reactivos e normais perante a situação em que vivemos.
Patrícia Arrais
